Jag brukar kombinera mina pilatesklasser med och utan en gymball. For att veta om du har ratt storlek på bollen, satt er på bollen och era knan ska vara parallella med era høft ben.

Det ar svårt att visa øvningar såhar via internet då det ar mkt annat man ska tanka på i en ovning såsom andning, hållning, etc.

Men har ar lite tips på ovningar jag kør.

Sjukt bra hamstring øvning! Jag brukar køra 3x15

Squats 3x20

Ha båda benen på bollen och kicka med ena benet 2 ggr, byt sedan ben. 5 på varje ben.

plankan kanner nog många igen, fast utan boll. Prova att kicka ena benet upp 2ggr. Variera och kor 5sets.  

Leg circles. Håll balansen och rita ringar med benet. 6 ringar åt varje håll. Byt sedan ben. Det ar viktigt att ni alltid spanner mid-section och gor inte ringarna storre en vad ni klarar av. Glom inte att andas!

Var det en sånna har traningsøvnings tips ni ville ha? :)

Hej finaste lasare!

Idag var jag uppe med tuppen som vanligt. Jag alskar tidiga morgnar, långa promenader/joggingturer under tiden man ser solen gå upp eller, om den redan hunnit gå upp, att kanna solen steka i ansiktet. Underbart! Vadret ar battre idag. Faktiskt så strålar solen.

Idag har jag både vitløk och ingefara i min gronsaks juice:) Jag provade att lagga allt i den storsta skålen som jag har har hemma. Men det fick inte plats. Man kan ha mer an vad ni tror i en juice. Idag hade jag 200gr spenat, 2 applen, 5morotter,1/3 myntha planta, vitlok, ingefara, saft ifrån 1 citron och en hel gurka. Skulle jag sitta och knapra i mig det på morgonen så skulle det ta evigheter!

OBS. Om ni dricker mycket juicer ar det viktigt att variera. Tex byt ut Spenat emot Romain, apple emot banan och cashew och morotter emot mango etc etc. Det ar aldrig bra att dricka samma varje dag. For mkt av ngt ar aldrig bra.Variation ;)

Ha en harlig dag!

Många kramar

Då jag kande mig dålig och hangig hela dagen så tyckte jag att jag fortjanade lite ompyssling. Mellan arbetet så har jag aven hunnir med hårsalongen dar jag slingat,tvattat,masserat,fonat och stylat och en shoppingrunda på stan.

Hittade ett par skitsnygga marinblåa chinosaktiga byxor och lite hårprodukter från Kerastase.

Nu mår jag genast lite battre faktiskt. Konstigt. Febern ar borta iaf..men lite vila skulle gora gott. Jag nyser som en galning:D

Kram på er!

God morgon alla fina läsare!

Idag tog jag lite ledigt på förmiddagen. Känner mig lite slö och det är viktigt att lyssna på sin kropp. Vilade alltså från morgonpromenaden och gjorde en stor kopp örtté istället.

Jag tror det är det trista vädret som gjort mig såhär. Jag är jättekänslig när det kommer till åska och har huvudvärk pga vädret många ggr. Funderar på att ta bilen och åka ngnstans. Vi får se!

JAG SAKNAR MIN LIRREMAN SÅ DET GÖR ONT! Funderar på att ta hit honom ifrån Sverige snart. Jag har inte velat göra det innan pga att jag inte visste hur länge vi skulle stanna, om han skulle trivas, om jag skulle ha tid osv. Man måste ju tänka på hunden i första hand och att han ska vara där som han trivs som bäst. Inte bara ta hit honom för jag vill ha sällskap. Men nu har jag hittat många spår och promenader som han skulle ÄLSKA! Att få röra på sig är så otroligt viktigt för en stor hund och eftersom Monaco är väldigt litet så visste jag inte om vi hade några ställen som passade för långa hundpromenader. Tidigare så har jag ju även haft mina föräldrar runt mig, men här är man ju helt själv med honom så då måste man ju vara säker på att han får det bra.

Jag har precis kommit hem från salongen. Har fixat naglarna och fått pedikyr, testat lite nya produkter de fått in och sånt pyssel:) Harligt! Jag alskar att vara dar. De ar alltid så sota och gulliga.

Nar jag går på morgonen så brukar jag forbereda 3st 1liters gronsaksjuicer. Det motsvarar 3 stora luncher. Grønsaksjuicerna innehåller allt såsom antioxidanter,proteiner,fibrer,kolhydrater,jarn,kalcium,magnesium,zink,vitaminer (A och C) och olja etc etc etc. Matcha och valj ingredienser som passar just dig! 

Många tror att det ar ngn form av diet jag foljer, men jag måste nog saga att jag ater mer an er allihopa, fast i flytande form. Jag blendar/juicar allt for att få i mig all naring på basta satt. Det som får lats i en liter juice, får inte plats på en stoor lunch talrik så enda sattet att få i sig det ar i flytande form. Nar man varmer upp maten så ar det aven många vitaminer som forstors då de inte tål varme over en viss grad.   

For att komma tillbaka till det jag skrev så tar jag iaf med mig 2st av de juicerna jag gjort till arbetet. Den tredje dricker jag efter min morgontraning. Många skippar latt lunch eller mellanmål, men detta ar ett utmarkt satt for att inte gora det. Har ni inte tid att gå ivag på lunch, ta med er en gronsaksjuice på morgonen.

Dagens Grønsaksjuice nr 1

1 apelsin

1 banan

4 jordgubbar

2 navar baby spenat

stevia

KRAM!

Tog en lång harlig løptur (antligen kan jag komma igång ordentligt efter 6v vila ifrån løpning då jag haft fraktur i knaet). powerwalks,simning,pilates och lite lugnare traning har gått bra, men inte en stotig traning som løpning. Efter løpturen så åt jag varldens storsta tonfisksallad.

Jag och J tyckte vi fortjanade lite semester så nasta fredag åker vi till Thailand i 10dgr. Harligt det ska bli! Det blev en lite spontan bokning såhar en vecka innan:) Efter många tips och råd på hotell så fick det till slut bli Nikki Beach hotel på Koh Samui som oppnade i december.

Vi har bokat en av deras beach front villas. Såå harligt kommer det bli!

Vi har aldrig bott dar, men vi gillar kvaliten på Nikki beach har i St Tropez och aven under Cannes filmfestivalen och Marbella så det borde ju hålla en bra standard:) Någon som bott dar? http://www.nikkibeachthailand.com/ Eller ngn som har tips på bra saker i det området? Vi har varit i Koh samui for 2 år sedan men gillade inte det då, aven om vi bodde på ett bra hotell. Så tips garna:)

hehe. vissa lasare tkr inte att ni ska lyssna på mina mat och tranings tips..for jag ar tydligen heelt ute och cyklar och vet ingenting om kost och traning. Jag har bara några års erfarenhet samt 20-30tal bocker, studier etc bakom mig om just den har livsstilen jag foljer...

Jag lever efter en viss livsstil (DVS INTE EN DIET) som jag inte vill namna vad den heter men for er som ar utbildade nutrister i Sverige kanske den livsstilen ar ngt nytt. Sverige ar ju inte kant for att vara de mest uppdaterade landet ;)

Men slutas upp att lasa min blogg om mina åsikter ar helt fel och jag har ortorexi och lar ut fel osv. Jag tvingar ingen att lasa min blogg. Alla har ratt att komma med sina åsikter såklart, men sitt inte och sag att det jag gor ar fel. Jag har aldrig varit friskare eller mått battre an nu. Och allt pga livsstilen jag lever efter.

Sluta var så trångsynta och sluta tro att den enda livsstilen som finns på denna varld ar talriksmodellen samt 100liter mjølk varje dag.  

Personligen så lyssnar jag hellre på ngn som testat det mesta nar det kommer till traning,livsstil och dieter och kan tala från egna erfarenheter, an att lyssna på ngn som suttit och last i en bok for att de måste och aldrig kanske sjalv tranat i hela sitt liv. Det ar många ratt och fel nar det kommer till traning och de flesta har en egen uppfattning eller åsikt på kost och traningssatt eller upplagg.

Jag har aldrig sagt att min livsstil ar ratt framfor alla andra. Men det funkar på mig och jag har aldrig mått battre fysiskt/psykiskt.

Jag har haft varldens mysigaste dag med min J idag. Vi tog en lång harlig promenad imorse och tog sedan en låång harlig lunch i Beaulieu hamnen i frankrike. Sedan har vi køpt en cykel till J och jag har shoppat lite. Visst handlade jag fina blommor idag? Jag alskar blommor!

Nu ska vi trilla ivag på lite snacks och sånt med några vanner.

Ha en trevlig kvall!! Kram