Stjärnbloggare

Senast uppdaterade

Oj med tanke på att jag hade precis under tusen besökare här om dagen och dagligen har ca 200-300 läsare här (trots att jag inte bloggar här) så borde väl min blogg ligga någonstans sisådär... 20-30 plats här på toplistan?
Sen en annan sak ni (improveme) kanske ska kolla upp som kan innebära att eran statistik är felaktig är att nedanstående bild.. Lite konstigt med 15 392 sidvisningar och 72 besökare. Kan ju varit någon som suttit och klickat 15 322 gånger men jag tror nog inte det. Ett litet tips från mig bara till Improveme :)

Hur som helst, nu ska jag ut och sätta mig på balkongen en stund och njuta av den varma kvällsluften, underbart !

Ps. En liten fågel viskade i mitt öra att viss toppbloggerska ska länka till detta inlägg vilket kommer innebära att minst ca. 10 000 personer kommer klicka in, det ultimata statestiktestet ;)

 

Nu flyttar jag min kära blogg till Mondoblog där jag kommer blogga som topp-bloggare!
Jag hoppas verkligen att alla mina underbara läsare följer med mig till min nya blogg, ni är ju faktiskt bästa läsarna man kan ha!
Den nya bloggen kommer bli så mycket bättre! Där kommer vi ha massor av tävlingar och utlottningar och eftersom jag kommer vara topp-bloggare så kommer jag ha mycket mer sponsorer än jag har här, dvs. bättre saker att lotta ut (;
De första 200 personerna som registrerar sig på Mondoblog kommer att vara med i utlottningen av en solresa, så skynda er och registrera er! Vinnaren i min tävling i denna bloggen kommer att presenteras i min nya blogg, så håll koll!

Nu blir tredje och fjärdeplatsen på toplistan här på improveme lediga eftersom även Marie Plosjö flyttar sin blogg till Mondoblog (;

God dag mina vänner!
Sitter och knaprar på ett äpple och förbereder mig lite för mitt träningspass med Per. Dagens pass blir veckans tredje, jag är sjukt tacksam för tiden jag får från Viscus.
Jag har precis suttit i telefon med Marie Plosjö, vi har något stort på gång. Jag berättar precis vad så fort jag kommer hem!

Lösgodis, pringles, blandade nötter, lättsaltade chips, naturgodis, pistagenötter, chokladkakor, polly, schweisernötchoklad, ostbågar, nachochips, blandat asiatgodis, och då var inte ens allt utplockat till vardagsrumsbordet, någon som saknar något??
_________________________________________________________________________
Edit: Vanessa, dippen kom ut 3 minuter senare, chili och dill ;)

Glöm inte att vara med och tävla om presentkort på massage i detta inlägget! (:

Bööörrrr vad kallt det är!
Jag kom precis hem från stan. Vart och kört ett pass afropowerdance, sen gick jag in i gymmet för att köra lite styreträning där jag träffade Badde. Vi körde lite mage, axlar och armar och sen gick vi och käka en kycklingsallad på Paprika.
Nu är jag en riktig tröttis, ska börja förbereda middagen som består av fläskfilé med fullkornsris strax och sen funderar jag på en liten nap.
Ikväll blir det hemmakväll med film och mys. Lilla vildingen X är här, han fick lite sena juklappar som var mycket uppskattade :)

Jag, Ewa och Badde!

God morgon fina ni!
Jag vaknade för en stund sen av min hemska väckarklocka och huvudet känns lite tungt. Igår hade vi överraskningsfest för vackra Vanessa som fyllde år! 
Vi åt tacosbuffé och Åssi hade fixat hur mycket snacks som helst. In på småtimmarna var vi bara sex personer kvar så vi satte på en skräckfilm, haha sjukt roligt eftersom jag och Juelz är livrädda för skräck..
Jag drack inte mycket men lite champagne och bål blev det allt.. Hur som helst så ska jag iväg och träna klockan ett så jag sitter och häller i mig vatten för att piggna till lite.

The dress!

Jag ska iallafall iväg och köra afropowerdance klockan ett. Ska börja med att tvätta bort gårdagens smink..

Hej!
Jag sitter just nu halvt andfådd och ska hoppa in i duschen om en sekund. Jag har lagat (!) lunch, det blev chilimarinerad kycklingfilé med råa morötter och kokt fänkål. Gottigt! Efter det har vi städat det fint eftersom vi får lite gäster här ikväll, ska bli kul. Efter vi städat klart körde jag ett litet träningspass här hemma i vardagsrummet, eftersom jag inte hinner till mitt pass på gymmet som jag bokat in.
Blev såklart inte lika svettigt som på gymmet men alltid nått. Idag blev det:

• 100 st situps
• 45 st utfall per ben, totalt 90 s7
• 50 st armhävningar (på knä och inte på samma gång utan uppdelat)
• 45 st "tricepslyft" (vet inte va dom heter) per arm totalt 90 st

Försökte ta ett kort på mig själv, lyckades ta ETT kort innan kameran dog och de blev lite skrev men man tager vad man haver :) Förresten frågar många om jag har lösögonfransar eller fransförlängning. Mina ögonfransar är helt naturliga, det finns några få bilder på mig där jag har lösfransar, från en plåtning i höstas, men dom bilderna tror jag aldrig jag visat på bloggen.. Now you know!

Kostplanering, upplägg och program för Hanni

Kostplanering: Innan jag har hunnit skriva ihop ett nytt kostprogram för dig så vill jag att du äter efter denna planering så länge.

Kostupplägg: Inga konstigheter alls i denna kostsammansättning. Du ska äta regelbundet och bara på uppskrivna tider, inget småätande med andra ord. Som du ser så har jag satt ut tider då du bör äta dina mål. FÖRSÖK verkligen hålla dom, du måste få in bättre rutiner i din kost.

Kostprogram:

• Frukost 07:00 – 08:00:

youghurt ägg frukt och en knäckemacka med valfritt pålägg. Helst något med protein i te.x skinka.

• Mellanmål 10:00 – 11:00:

Välj mellan: frukt, ägg ,valnötter ← nötter innehåller väldigt mycket kalorier så var försiktig och ät inte för mycket.

• Lunch 13:00:

Välj mellan: lax, kyckling, nötfärs
vid varje måltid: rotgrönsaker, ½ dl råris om du vill

• Mellanmål ca 15:00:

kesella med kanel/blåbär

• Middag ca 18:00:

ät som på lunchen men nu skippar du riset helt.

Att tänka på: Omega tre har positiv verkan på fettförbränning.

Efter varje träningspass är det viktigt att få i sig protein antingen i form av shake eller mat.

LYCKA TILL!

Med vänlig hälsning

Per Hedin

International Licensed Personal Trainer

www.viscus.se

Hejdå till mina bästisar, Ostbågarna, som jag håller i handen på bilden då, med andra ord.. I will miss u guys!

God dag!
Idag är det fredag! Yey! Vi har något hemligt på gång men jag kan inte säga vad förän senare idag. Roligt roligt iallafall.
Idag på dagen har jag inte så mycket mer planer förutom att städa och träna vid klockan 16. Ska springa lite ärenden på dagen bara med. I micron ligger kycklingfiléer på upptining, Per säger nämligen att jag måste äta både lagad lunch och lagad middag. Lunch för mig brukar annars bara bestå av mackor eller något annat frukost liknande men inte längre!

Var med och tävla om ett presentkort på en massage på Deep Massage! Det enda du behöver göra för att vara med och tävla är att lämna en kommentar i detta inlägg med, ålder, namn och hur ofta ni läser min blogg! Om ni länkar till tävlingen i eran blogg/facebooksida så ökar era chanser att vinna!

Besök Deep Massages hemsida www.deepmassage.se!

Kollade min mejl och såg att Per svarat på några läsarfrågor =) Enjoy!

Melli 2010-01-06 12:54:12

Heej Hanni! Jag undrar om det är sant att man ska skippa alla kolhydrater när man vill gå ner i vikt och att man egentligen inte behöver kolhydrater?

Hej Melli.

Kolhydrater är jätteviktigt för kroppen och att utesluta dom helt är på lång sikt inte alls bra. Kolhydraterna är kroppens energikälla, kroppen omvandlar kolhydraterna till glukos som transporteras till musklerna som energi för att kroppen ska orka röra sig. Men äter du massa kolhydrater och inte rör på dig (tränar) så lägger glukosen sig på lager på lager på lager och blir fett. Du kan under korta perioder ta bort dom och kolla om det funkar i viktminskningssyfte för dig men att utesluta dom helt är inget jag rekommenderar.

Med vänliga hälsningar,
Per Hedin
Int. Lic. Personal Trainer

2010-01-06 09:22:15

Hej hej!
Jag undrar vad du får betala för en sådan kropps mätning? låter jätte intressant och nyttigt, vill med göra det =)
Är även nyfiken på det Rasha frågar, hur man får smalare lår och rumpa? ska man värkligen träna upp en massa muskler? för jag har redan en hel del :(
Keep up the good work honey! ;)

Hej.

En kroppsmätning kostar 349 kr. Denna månad (januari) har vi ett erbjudande som är köp en mätning få uppföljningen på köpet. Är det något som är intressant så gå in på www.viscus.se

där finns alla kontaktuppgifter prisinfo och månadens erbjudande.

Med vänliga hälsningar,
Per Hedin
Int. Lic. Personal Trainer

#4 Rasha 2010-01-05 22:59:20

Att få smalare lår och rumpa utan att gå ner upp till med tanke på att jag redan e smal upp till, vad de finns för övningar och vad man bör tänka på å så..tack babe..puss å kram!

Hej Rasha.

Tyvärr så kan man inte "punktförbränna" fett på specifika delar av kroppen. Kroppen bestämmer själv lite var den väljer att förbränna fett.

Men självklart finns det övningar som hjälper till att forma kroppen. Använd dig mycket av konditionsträning alltså löpning, rodd, cykel/spinning o.s.v. När du tränar ben i gymmet så använd dig av lätta vikter eller inga alls och gör många repetitioner få upp flåset och inte för långa vilopauser. Men som sagt kroppen bestämmer själv vart den väljer att förbränna fett så glöm inte att träna överkroppen också.

Med vänliga hälsningar,
Per Hedin
Int. Lic. Personal Trainer

Har ni frågor eller är intresserade av personlig träning kan ni kontakta Per direkt på hans mejl eller telefon! Tack Per för dina svar (:

Viscus AB
0762-517704
per.hedin@viscus.se
www.viscus.se

Guuud vad skönt, jag har haft en grym start på dagen idag. Först mötte jag ju upp Per på gymmet och vi körde ett skitjobbigt pass. Först styrka, med några riktigt jobbiga styrkeövningar. Där efter körde vi kondition i form av boxning, eftersom jag sagt att jag gillar kampsport. Riktigt jobbigt verkligen. Är nöjd med dagens pass, och Per är grym. Glöm förresten inte att ställa era frågor om kost och träning, eftersom han kommer svara på dom i dagarna! Alla där ute som är intresserad av personlig träning, jag kan starkt rekomendera er att ge det ett försök. Per som jag tränar med kommer från företaget Viscus, klicka på namnet så kommer ni in på deras hemsida!

Jag är vaken! Trodde aldrig att jag skulle komma upp. Försökte tvinga mig i säng igår vid strax efter 23. Löjligt för jag somnade inte förän vid halv 3 ändå. Jag trodde verkligen inte att jag skulle gå upp när klockan ringde utan ligga och snooza tills jag skulle få stressa ihjäl mig. Well well well, im up! Och jag har hunnit göra en ordentlig frukost dessutom!
Per (min P.T) säger att man ska äta mycket på morgonen, och att man ska passa på att få i sig dagens kolhydrater innan klockan 12.00. Min frukost består idag av en skål havregrynsgröt med äppelmos, ett glas juice, en kopp te, en grov smörgås med skinka och ett äpple. Än så länge har jag inte rört gröten för ska jag vara ärlig blev jag rätt mätt på mackan, men det är bara att äta på när man ska bryta en vana!

A prescious gift you once forgot
Is awakening this moment
If you believe it becomes real
This energy they could not kill..

Hej! Jag kom precis hem efter att ha kört mina två konditionspass med Sosso på gymmet, känner mig som spagetti i kroppen. Enligt min P.T borde jag äta något litet nu efter träningen men fuck vad jag är trött, orkar verkligen inte gå till köket och hämta något. Efter träningen gick jag hem till Martina som jag inte sett på länge, nyårsafton senast. Vi bytte julklappar, bättre sent än aldrig, och jag fick ett par supersöta trosor och ett par jätte fina silver örhängen som det stod "friends forever" på, tack älskling!


Mina fina trosor jag fick från Martina (:

Åh! Efter att ha läst Ellen F här på improvemes blogg hittade jag något som jag bara MÅSTE ha!


Såhär säger Ellen om borsten:

Resultat: En riktig mirakelborste! Ett måste för alla som har extensions eller tjockt, tovigt hår. Det var betydligt lättare att borsta ut blött hår med denna än en vanlig borste, men framförallt gjorde den underverk på torrt hår som tovat ihop sig (som det lätt gör i denna kylan). Den är lätt att använda och de mjuka korta gummipiggarna känns väldigt skonsamma mot hår och hårbotten.  Konstigt nog tog den också bort elektricitet och gjorde håret rakt, glansigt och följsamt. Ett extra plus för att den ger vräldens bästa hårbottenmassage.

Ellen gav den 5/5 i betyg!

God dag mina vänner!
Jag lyckades inte komma upp allt för tidigt idag som ja hade planerat men 10.45 är iallafall bättre än 13.00. Jag har precis ätit en skål havregrynsgröt med äppelmos, borde ätit en omelett också fast våran spis har lagt av? På morgonen är då man ska äta som mest, eftersom du har hela dagen på dig att förbruka den energi du stoppat i dig, makes sense.
Jag har idag bokat två konditionspass på gymmet. Jag hatar att träna kondition så därför är det viktigt för mig att det är något roligt jag gör när jag tränar kondition.

Min älskade Martina (a.k.a Princessgirl) har äntligen skaffat sig en blogg igen! Denna kan jag säga till er att ni ska följa slaviskt. Martina är ju trots allt superstar och min bästis/pojkvän.
Om jag känner miss M rätt så kommer bloggen vara full med coola rosa prylar, mode (mestades från asos.se, right M?), ögongodis (bilder på M), träning och massor av kärlek och bus!

Nu är jag mätt och glad och ska berätta om dagen!
Vid halv tre idag mötte jag upp Per Hedin från Viscus på Worldclass-gymmet.
Vi gjorde en full hälsodeklaration och mätte hela kroppen, invändigt och utvändigt. Med läskiga instrument klämde Per på allt mitt fett och fick fram en fettprocent på ca 30%! My god! Inte för att jag vet riktigt vad som är normalt men 30% känns mycket. Jag hittade en lista nätet på vad som är normalt för kvinnor men jag vet inte hur pålitlig den är:

• 14–16 % svältgräns
• 16–22 % mycket mager
• 22–34 % normalt
• 34 %– ganska fet, eller mer än ganska fet

Jag har inte alla mått och sånt än utan Per ska mejla mig allt sen.
Vi gjorde även styrke- och konditionstester, med blandade restultat. Jag är i mycket sämre form nu än för några veckor sen, efter jul med massor av mat och alkohol och noll träning.
Jag kommer inte ihåg alla resultat i huvudet men bland annat klarade jag, 17 armhävningar, 80 situps, 105 kg (!) i benpress, 3 chins (värdelöst) och konditionen ska vi inte ens prata om..

Per var iallafall hur skön som helst, och riktigt peppande. Man presterar galet mycket mer när man har någon som står och gapar på en (; Jag ser verkligen fram emot att se resultaten, för efter idag känns det verkligen som att jag kommer få tydliga resultat.  När man dessutom har alla mått osv. svart på vitt känns det mycket mer motiverande för man vet precis vad man vill ändra på.


När vi mätte mitt kroppfett så kom vi fram till att jag har mest fett på armarna och ryggen, haha ryggfett! När han däremot skulle mäta på magen så fick han nästan inte tag på något fett, YES! Haha samma sa han om benen att dom var väldigt fasta och hårda, woho!
Jag kommer blogga regelbundet om träning och kost och allt vad det innebär. Om ni har frågor om träning eller kost ni vill att jag ska ställa till Per så ställ dom här i kommentarsfältet så ska jag fråga honom =)
Jag har fått en kostdagbok som jag ska fylla i hela dagen imorgon. Nu och 24 timmar fram över så ska jag kryssa i en lista var femte minut om jag ligger, sitter eller står.

Min P.T Per och andra superduktiga tränare hittar ni på www.viscus.se