Så ska du äta för att öka förbränningen

Långsamma kolhydrater och fibrer
När du äter långsamma kolhydrater, som havregrynsgröt och fullkornsbröd, håller du dig mätt längre. Dessutom ser fibrerna till att hålla insulinnivåerna låga efter att du ätit, vilket är bra då höjd insulinproduktion får kroppen lagra fett.

Kalcium
Även kalcium, som finns i mjölk och andra mejeriprodukter, kan höja din metabolism. En studie från University of Tennessee upptäckte att personer som försökte gå ner i vikt tappade nästan dubbelt så mycket när de åt mellan 1200 och 1300 milligram kalcium per dag, skriver Men's Health.

Kryddstark mat
Mat som bränner i munnen får även kroppen att bränna mer. Cayennepeppar, chili och andra starka kryddor kan öka din förbränning med 25 procent under tre timmar efter att du ätit.

Protein
Protein tar längre tid för kroppen att smälta än fett och kolhydrater, därför bränner det fler kalorier. En studie från Arizona State University visade att människor som åt en proteinrik kost brände mer än dubbelt så mycket kalorier under timmarna efter måltiden än de som åt kolhydrater.

Omega-3
Att äta mycket fet fisk, som lax, tonfisk och sardiner, kan höja din förbränning genom att påverka nivåerna av leptin i din kropp. Leptin har visat sig påverka din metabolism och avgöra om du bränner kalorierna eller lagrar dem som fett. Gillar du inte fisk går det lika bra att ta omega-3-tillskott.

Kaffe och grönt te
Koffeinet i kaffe kan snabba upp din förbränning och ett ämne i grönt te får hjärnan och nervsystemet att jobba snabbare, vilket innebär en högre kaloriförbränning.