Reducerat håravfall, ökad fertilitet och minskad risk för prostatacancer. Här är sju näringsämnen alla män behöver. Spana in hela listan!
Selen
Selen är en kraftfull antioxidant som kan förhindra och eventuellt minska håravfall hos män. Studier har också antytt att selen ökar spermiernas hälsa och rörlighet, vilket förbättrar fertiliteten. Dessutom sänker mineralet kolesterolet, förebygger blodproppar och ökar humöret.
Paranötter innehåller en stor mängd selen. Det finns även i fisk och skaldjur.
B-vitamin
B-vitaminet är viktigt för det allmänna välbefinnandet och kan bidra till att lindra depression, främja ett friskt nervsystem och öka energinivåerna. Studier har också visat att folat, som innehåller vitamin B9, kan hjälpa till att hålla spermierna friska.
Bra källor till B-vitamin är gröna bladgrönsaker, baljväxter och hela korn.
Zink
Zink är viktigt för mäns sexuella hälsa. Mineralet hjälper till att bibehålla sunda testosteronnivåer och ökar den sexuella drivkraften.
En av de bästa källorna till zink är ostron, men pumpafrön, kött och andra skaldjur är också bra.
Omega-3-fettsyror
Omega-3 fettsyror är en av de mest mångsidiga näringsämnena och kan bidra till att lösa många vanliga hälsoproblem. Bland annat sänker de dåligt kolesterol och minskar risken för hjärtsjukodmar, prostatacancer och depression.
En av de bästa källorna till omega-3 fettsyror är fet fisk som lax, makrill och sardiner.
D-vitamin
Förutom att vitamin D är bra för skelettet förebygger det risken för psykisk ohälsa och hjärtsjukdomar. Enligt en studie vid Harvard i London kan höga halter av vitamin D sänka en mans risk att dö i prostatacancer.
Källor till D-vitamin är fet fisk och äggula.
Lykopen
Studier har visat att lykopen, som är ett karatenoid som bland annat ger tomaterna dess röda färg, kan minska risken för kolorektal cancer, ger lägre kolesterol och minskar risken för hjärtsjukdom, vilken är den vanligaste dödsorsaken bland män. Forskning har också visat att män som ofta äter mat rik på lykopen drastiskt kan minska sin risk att utveckla prostatacancer och att lykopen kan bromsa tillväxten av, eller till och med döda, prostatacancerceller.
Magnesium
Magnesium är viktigt för friska ben, energinivåerna och muskelfunktionen. Forskning har också visat att mycket magnesium kan minska risken för män att drabbas av tjocktarmscancer.
Bra källor till magnesium är nötter och frön och bladgrönsaker.
Källa: realbuzz.com
Bildspel: 7 näringsämnen alla män behöver
2013-01-29 09:05:00
